Quels exercices peuvent aider à réduire la graisse du ventre ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet et méthodes scientifiques
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur la perte de graisse et le modelage du ventre sont redevenues un sujet brûlant sur les plateformes sociales. En combinant des sujets d'actualité sur Internet et des suggestions de blogueurs de santé faisant autorité, nous avons compilé les méthodes d'exercices scientifiques et efficaces suivantes pour vous aider à perdre du poids de manière ciblée.
1. Top 5 des exercices de réduction de la graisse abdominale qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| type d'exercice | indice de chaleur | Durée quotidienne recommandée | Principales parties brûlant les graisses |
|---|---|---|---|
| Entraînement fractionné HIIT de haute intensité | ★★★★★ | 20-30 minutes | Corps entier (en se concentrant sur la taille et l'abdomen) |
| Planche | ★★★★☆ | 3 groupes/1 minute chaque groupe | muscles centraux |
| corde à sauter | ★★★★ | 15-20 minutes | Taille et abdomen + membres inférieurs |
| natation | ★★★☆ | 40 minutes | L'équilibre du corps entier |
| faire du vélo | ★★★ | plus de 30 minutes | Taille et abdomen + jambes |
2. La nouvelle méthode de réduction de la graisse abdominale devenue populaire récemment
Selon les données de plateformes telles que Douyin et Xiaohongshu, les deux méthodes de formation innovantes suivantes ont récemment connu une recrudescence des discussions :
| nom de la méthode | Points d'action | Calories brûlées en une seule séance |
|---|---|---|
| Version améliorée du pivot russe | Mise en charge + levées de jambes alternées | Environ 80 calories/10 minutes |
| Méthode d'entraînement à l'exploration | Crawl de l'ours + crawl du crocodile en alternance | Environ 100 calories/15 minutes |
3. Trois principes pour réduire scientifiquement la graisse du ventre
1.L'exercice composé est préféré: De simples abdominaux ne peuvent exercer que les muscles et doivent être combinés avec des exercices aérobiques pour brûler les graisses.
2.La clé de la coordination alimentaire: Des recherches récentes montrent qu'un régime riche en protéines et faible en glucides peut augmenter l'efficacité de la perte de graisse de 40 %.
3.Le travail et le repos ont un impact significatif: Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du cortisol, favorisant directement l’accumulation de graisse abdominale.
4. Plan de formation d'une semaine recommandé par les experts
| journée de formation | formation de base | entraînement aérobique | durée totale |
|---|---|---|---|
| Lundi | 3 jeux de planches | Sauter à la corde pendant 15 minutes | 30 minutes |
| mercredi | 100 rebondissements russes | Faites du jogging pendant 20 minutes | 40 minutes |
| vendredi | 200 fois de pédaler sur le dos | Nager pendant 30 minutes | 50 minutes |
5. 3 malentendus à éviter
1.Mythe local sur la réduction des graisses: La consommation de graisse est systémique, mais un entraînement ciblé peut renforcer les lignes musculaires.
2.Piège à régime excessif: Conduira à une diminution du métabolisme basal et formera un « physique sujet aux graisses ».
3.Négliger la gestion du stress: Les hormones du stress provoquent une accumulation de graisse dans l'abdomen, et des recherches récentes montrent que son impact représente 25 %.
6. Combinaisons alimentaires efficaces mesurées par les internautes
| période | Régime recommandé | contrôle de la chaleur |
|---|---|---|
| petit déjeuner | 2 œufs + flocons d'avoine | Environ 300 calories |
| déjeuner | Poitrine De Poulet + Brocoli + Riz Brun | Environ 400 calories |
| dîner | Poisson vapeur + salade de légumes | Environ 350 calories |
En combinant des méthodes d'exercices populaires récentes et des conseils diététiques scientifiques, les lignes abdominales peuvent être considérablement améliorées après 4 à 8 semaines. N’oubliez pas que perdre de la graisse abdominale nécessite des ajustements complets de l’exercice, de l’alimentation et de la routine quotidienne. Il est difficile d’obtenir les résultats souhaités avec une seule méthode.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
